Il n’y a pas si longtemps, la plupart d’entre nous envisageait ses stratégies pour 2020. Que vous pensiez à votre prochaine compétition ou à la façon dont vous alliez ajouter 5 kg de muscles ou enfin mettre votre cul en forme ou améliorer votre squat, vous aviez des projets pour cette année.

Je ne pense pas que les plans de qui que ce soit comprenaient une mise en quarantaine en raison d’un virus très contagieux et potentiellement mortel qui balaie le globe. Mais bon, ça arrive. Outre la menace immédiate pour la santé que représente le virus COVID-19, beaucoup d’entre nous doivent faire face à de nouvelles circonstances difficiles, comme la fermeture d’entreprises, les licenciements massifs, la pénurie de nourriture et de produits, et l’éloignement social.

Qu’est-ce que tout cela signifie pour le culturiste, l’adepte de l’exercice physique ou le sportif moyen ? Cela signifie que nous avons tous dû faire quelques ajustements au nom de l’évolution de la situation.

Se préparer à la quarantaine

D’abord, parlons de la formation. Les gymnases sont fermés. C’est la première fois que nous voyons cela se produire, et je pense que personne ne s’attendait à cette évolution. Certes, j’ai eu de la chance car j’ai mis en place une petite salle de gym à domicile, mais assez adéquate, au début de l’année 2019. Bien que ce soit loin d’être une salle de sport commerciale à part entière, le fait d’avoir un support électrique, une barre d’haltères, un banc et un jeu d’haltères me permet d’entraîner toutes les parties du corps. Si vous avez la place pour un power rack, vous pouvez en chercher un d’occasion, en fabriquer un vous-même si vous en avez la possibilité, ou même demander à un fabricant d’en fabriquer un pour vous si vous avez cette option. (En fait, ce serait le moment idéal pour faire fabriquer quelques pièces de base, car beaucoup de gens cherchent du travail. Non seulement vous pouvez le faire rapidement, mais vous devriez pouvoir le faire à un bon prix).

Il ne devrait pas être si difficile de trouver quelques assiettes, un bar et un banc en utilisant des petites annonces en ligne comme Craigslist ou Facebook Marketplace. Ce serait sans doute un investissement, mais les poids, les barres, les bancs et les supports ne se détériorent pas avec le temps. À moins que vous n’achetiez tout ce qui n’est plus bon ou que vous dépensiez trop, il y a de fortes chances que vous puissiez revendre votre équipement usagé pour un prix proche ou égal à celui que vous avez payé.

Certaines personnes peuvent manquer d’espace ou de moyens financiers pour le faire, et c’est bien aussi. Il existe une offre presque infinie de vidéos en ligne de personnes de premier plan dans le secteur qui vous montreront différentes façons d’utiliser le poids du corps, les bandes et même les articles ménagers pour vous entraîner à la maison.

Si vous ne pouvez pas le faire pour une raison quelconque ou si vous y êtes simplement opposé et que vous n’avez rien qui vous oblige à être au top de votre forme, peut-être devriez-vous prendre un congé. Il n’y a rien de mal à donner à votre corps le temps de se reposer ; certains d’entre vous ont martelé pendant des années et je suis sûr que vos articulations apprécieraient ce répit. À moins que votre gagne-pain n’en dépende, un entraînement adapté ou même manqué n’est pas la fin du monde. Si votre gagne-pain dépend de la formation, cela pourrait vous rappeler la valeur de l’autonomie et l’importance d’avoir un plan de secours.

Faites le plein de votre réfrigérateur et de votre garde-manger

En ce qui concerne la nourriture, nous avons eu la chance de pouvoir toujours nous attendre à trouver ce que nous voulions – et en abondance – où que nous soyons. Les pénuries étaient rares. Aujourd’hui, la peur du public a malheureusement conduit à une grande panique d’achat et à une certaine thésaurisation. La chaîne d’approvisionnement de nombreux produits a également connu des problèmes. En conséquence, nous voyons des étagères vides et des caisses de viande dans les magasins. La nourriture est-elle encore disponible ? Bien sûr. Est-ce que quelqu’un risque de mourir parce que les magasins n’ont pas assez de nourriture ? Certainement pas. Le pire des scénarios est l’épuisement de nos produits de consommation habituels. Pour les culturistes en particulier, de nombreux magasins n’ont plus ou très peu de poulet. Est-ce la fin du monde ? Pas vraiment. Mangez du bœuf, mangez plus d’œufs, mangez du porc ou dégustez du poisson. Pas de problème.

Voici deux suggestions : Premièrement, mangez des œufs plus souvent. Les œufs sont l’un des meilleurs aliments complets pour les culturistes, et ils sont restés largement disponibles pendant la pandémie. Deuxièmement, si vous avez un substitut de repas ou une poudre de protéine que vous appréciez, commandez-en un peu plus. Vous pouvez l’utiliser pour compléter votre consommation d’aliments complets et ainsi réduire vos besoins en viande, surtout si celle-ci devient plus difficile à trouver. Ces produits n’ont pas besoin d’être réfrigérés, ils ne prendront donc pas de place dans votre congélateur ou votre réfrigérateur. Même les plus fervents partisans de l’alimentation complète comme moi peuvent voir comment ils peuvent vous aider à satisfaire vos besoins nutritionnels lorsque vous avez un accès réduit aux aliments complets, c’est pourquoi je garde toujours un stock de farine animale à portée de main. Pour quelqu’un qui mange six repas par jour, le fait de prendre deux repas à base d’œufs et deux à base d’un substitut de repas en poudre de haute qualité signifie que vous n’avez besoin que de deux repas contenant de la viande. C’est vraiment quelque chose à considérer.

Il faut également tenir compte du stockage et de la conservation des aliments. Un congélateur coffre, si vous avez la place, est un investissement assez bon marché. Si vous y ajoutez une machine à sceller sous vide courante, vous pouvez facilement cuire, sceller sous vide et congeler des aliments pendant plusieurs semaines.

Pratiquer l’autonomie

En fin de compte, nous devons tirer le meilleur parti de ce qui est à notre disposition chaque fois que nous sommes confrontés à des limitations ou à une pénurie. Nous devons faire de notre mieux pour nous adapter. La clé est de penser à l’avenir, ce que nous devrions toujours faire, même en période de prospérité. L’épidémie de COVID-19 a révélé notre besoin d’être préparés et aussi autonomes que possible. Nous avons vu des entreprises fermer, notre système de santé être surchargé, des denrées alimentaires et des articles ménagers vendus, et divers autres exemples de la rapidité et de la facilité avec lesquelles notre système peut être débordé. Je suis sûr que nous allons nous en sortir – reprendre le travail, faire de la gym et reprendre notre vie comme d’habitude – et que nous en sortirons plus forts et plus aptes à surmonter toute crise future.